Duševní zdraví

I v rodinné poradně se potkáváme u klientů s problémy v oblasti duševního zdraví se špatným nebo nedostatečným spánkem. Mnoho odborníků nyní hovoří dokonce o "epidemii poruch spánku", v souvislosti s moderním způsobem života (zvýšený stres, nedostatek pohybu, nadužívání technologií...)

Zde uvádíme několik základních doporučení, jak svůj spánek zlepšit.

Vytvořte si pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Tím pomůžete svému tělu nastavit biologický hodiny a zlepšit kvalitu spánku.

1. Vytvořte si uklidňující prostředí pro spánek: Pokud je to možné, dejte přednost klidnému a tmavému prostředí ve své ložnici. Snížení hluku a použití závěsů nebo rolet může pomoci zlepšit spánek.
2. Omezte stimulanty a alkohol: Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním. Kofein stimuluje tělo a může ztížit usínání, zatímco alkohol může narušit hluboký spánek.
3. Omezte používání elektroniky před spaním: Zkuste omezit používání mobilních telefonů, tabletů a počítačů před spaním, nebo používejte režim s filtrací modrého světla.
4. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním: Snažte se nejíst těžká jídla nebo velké porce těsně před spaním. Snack s nízkým obsahem cukru nebo malá porce bílkovin a sacharidů může být dobrým řešením.
5. Zajistěte si fyzickou aktivitu: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit spánek. Snažte se však cvičit alespoň několik hodin před spaním, abyste tělo nestimulovali příliš blízko doby odpočinku.
6. Relaxační techniky: Před spaním zkuste relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo čtení uklidňující knihy. Tyto aktivity mohou pomoci uvolnit stres a připravit tělo na spánek.
7. Nespěte přes odpoledne: Pokud máte potíže s usínáním, snažte se vyhnout zdřímnutí přes odpoledne, abyste si nerozbili spánkový cyklus.